Alimentação saudável e fazer atividades físicas são algumas das práticas que ajudam a evitar o surgimento da doença
O diabetes afeta milhões de pessoas por todo o país. De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), mais de 16 milhões de brasileiros são diabéticos, o que torna o Brasil o quinto país do mundo em número de portadores da doença.
O Diabetes Mellitus (DM) é uma doença crônica e sem cura que se caracteriza pelas altas taxas de açúcar no sangue, a chamada glicemia. A doença pode ser do tipo 1, motivada por fatores genéticos, ou do tipo 2, o mais comum, cujo desenvolvimento está bastante relacionado ao estilo de vida da pessoa.
Seus sintomas são difíceis de serem identificados, aparecendo, majoritariamente, em pessoas com mais de 40 anos. Em longo prazo, ela pode resultar em diversas complicações crônicas como insuficiência renal, doenças cardiovasculares e problemas de visão, que podem, inclusive, levar à cegueira.
Sobrepeso, sedentarismo, hábitos alimentares não saudáveis, histórico familiar… Esses são alguns dos fatores que influenciam o desenvolvimento da doença. Por isso, é muito importante manter uma vida sadia e adotar algumas práticas no dia a dia que vão ajudar na prevenção do diabetes.
Como prevenir o diabetes?
Incluir hábitos saudáveis na rotina é o principal passo tanto para prevenir, quanto para controlar o diabetes e manter o vigor do seu organismo. Para isso, cuidar da alimentação é essencial.
É muito importante montar uma dieta saudável e equilibrada, com a quantidade de nutrientes necessária para manter o corpo com energia e evitar o aumento dos níveis de açúcar no sangue.
Optar por uma alimentação rica em frutas, legumes, verduras e com um consumo de carboidratos e proteínas moderado é importante para frear o consumo excessivo de calorias e, assim, o sobrepeso, que é um dos principais fatores de risco para o diabetes.
Também é importante controlar o consumo de doces, que podem resultar em um aumento do peso e das taxas de glicemia no sangue. Suplementos alimentares, como a maca peruana, podem auxiliar no controle do apetite exagerado, já que eles fornecem uma sensação de saciedade mais rápida, sem contar que auxiliam no processo de digestão e na absorção da glicose no organismo.
Aliada à alimentação saudável, a prática de exercícios físicos também é essencial para melhorar as taxas glicêmicas no organismo. Incluir 30 minutos de atividades aeróbicas na rotina diária, como uma caminhada, já é um passo importante para evitar o sobrepeso e a obesidade, o que ajuda a ter uma maior qualidade de vida.
Ter boas noites de sono também é um outro fator que dificulta o desenvolvimento da doença. Além de ser fundamental para o descanso e a recuperação da energia, dormir de 7 a 8 horas por dia é muito importante para a saúde do organismo.
De acordo com um estudo realizado na Faculdade de Medicina da Universidade de Toho, no Japão, noites de sono mais curtas que o intervalo citado influenciam no desenvolvimento do diabetes. Segundo a pesquisa, a privação de sono promove uma resistência à insulina, de modo que os níveis de açúcar no sangue se tornam maiores do que em pessoas que têm um descanso adequado à noite.
Por isso, é muito importante manter um horário regular para dormir, certificando-se de que a cama seja confortável, o quarto seja arejado e que os eletrônicos estejam bem longe na hora do sono.
Um outro hábito que dificulta o desenvolvimento do diabetes tipo 2 é se afastar do consumo de bebidas alcoólicas e cigarros. Além do diabetes, o consumo de álcool também aumenta o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares, além de ser altamente calórico, o que facilita o ganho de peso.
O cigarro também promove o aumento de peso, sem contar que os altos níveis de nicotina afetam o funcionamento do pâncreas, o que influencia na secreção de insulina pelo órgão, aumentando o risco de desenvolver a doença.
Também é fundamental ter um acompanhamento médico regular e realizar os exames de rotina. Exames como os de sangue são importantes para monitorar os índices de glicose e, assim, não deixar que o diabetes te pegue desprevenido.